要想做好体重管理，规划好每餐吃什么、吃多少很重要。

近期的“上海健康播报”上，上海市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任、“爱活力”创始人朱娴通过介绍“拳掌法”，给出了一个通用模板：每餐主食1个拳头、蔬菜2个拳头、肉蛋鱼虾1个手掌心大小，就基本符合每日减脂的热量需求，“一手”掌握每天怎么吃。